Swali ambalo wakimbiaji huwa wanalihofia mara nyingi ni: Je, kiungo cha goti kitaugua ugonjwa wa mifupa kwa sababu ya kukimbia?
Utafiti umeonyesha kwamba kwa kila hatua, nguvu ya mgongano hupitia kwenye kiungo cha goti la mkimbiaji. Kukimbia ni sawa na kugusa ardhi kwa uzito wa mwili mara 8, huku kutembea ikiwa karibu mara 3 ya uzito wa mwili wake; hii ni kwa sababu kukimbia huathiriwa kidogo kuliko wakati anapotembea, na eneo la kugusa ardhi ni dogo kuliko wakati anapotembea. Kwa hivyo, ni muhimu zaidi kulinda kiungo cha goti, hasa gegedu ya goti, wakati wa kukimbia.
Kwanza, hebu tuangalie jinsi ya kuendesha kisayansi:
1. Pasha joto kabla ya kukimbia
Wakati hali ya hewa ni baridi, misuli ya viungo itakuwa ngumu kiasi, na ni rahisi kujeruhiwa, hasa viungo vya goti na kifundo cha mguu vya watu wa makamo na wazee tayari havijawa vizuri, kwa hivyo ni muhimu sana kupasha joto kabla ya kukimbia. Sehemu mbili zilizo hatarini zaidi za kukimbia ni viungo vya goti na kifundo cha mguu. Hali zisizojulikana za barabarani, kunyumbulika vibaya kwa mwili, uzito kupita kiasi, na viatu vya kukimbia visivyo vya kawaida ndio sababu kuu za uharibifu wa viungo. Kabla ya kukimbia, fanya mazoezi ya maandalizi ya dakika 5-10, hasa mazoezi ya kunyoosha na kunyumbulika, na chuchumaa polepole, ambayo yanaweza kusaidia mwili "kupasha joto".
2. Dhibiti ulaji wa chakula
Baadhi ya watu hupunguza uzito mwanzoni mwa mazoezi ya kukimbia, na kisha kuurejesha baada ya muda. Hii ni kwa sababu wakati kukimbia hutumia vitu vyenye nishati, kunaweza pia kuchochea viungo vya usagaji chakula na kuongeza hamu ya kula. Kwa hivyo, ni muhimu kudhibiti lishe. Hata kama njaa haivumiliki, huwezi kula chakula kingi, na kusababisha kuongezeka kwa uzito.
3. Muda wa kudhibiti
Muda wa kukimbia haupaswi kuwa mfupi sana au mrefu sana, na mazoezi ya aerobic yanapaswa kudumu kwa dakika 30, kwa hivyo muda haupaswi kuwa mfupi kuliko dakika 30, vinginevyo athari ya kupunguza uzito kiafya haitapatikana. Hata hivyo, baada ya muda inaweza kusababisha mkazo wa misuli na hata uchakavu wa viungo, ambayo inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa osteoarthritis.
Kwa kuongezea, kuongeza na kolajenipeptidiinaweza kusindikiza viungo vyako vya goti na kifundo cha mguu.
Peptidi ya kolajeni ya mdomo Peptidi inaweza kulinda gegedu ya viungo, kupunguza maumivu ya viungo kwa ufanisi na kuboresha utendaji kazi wa viungo. Baadhi ya tafiti za kigeni zimeonyesha kuwa kuongeza peptidi za kolajeni kunaweza pia kupunguza uchakavu wa gegedu ya viungo na kuongeza utokwaji wa asidi ya hyaluroniki kwa ajili ya kulainisha viungo.
Muda wa chapisho: Agosti-31-2022
