Swali ambalo wakimbiaji mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya ni: Je, goti la pamoja linakabiliwa na osteoarthritis kwa sababu ya kukimbia?
Utafiti umeonyesha kuwa kwa kila hatua, nguvu ya athari husafiri kupitia goti la mkimbiaji.Kukimbia ni sawa na kuathiri ardhi na uzito wa mwili mara 8, wakati kutembea ni karibu mara 3 uzito wa mwili wao;hii ni kwa sababu kukimbia kunaathiriwa kidogo kuliko wakati wa kutembea, na eneo la kuwasiliana na ardhi ni ndogo kuliko wakati wanatembea Kwa hiyo, ni muhimu zaidi kulinda goti la pamoja, hasa cartilage ya goti, wakati wa kukimbia.
Kwanza, hebu tuangalie jinsi ya kuendesha kisayansi:
1. Pasha joto kabla ya kukimbia
Wakati hali ya hewa ni baridi, misuli ya viungo itakuwa ngumu, na ni rahisi kujeruhiwa, haswa viungo vya magoti na vifundo vya watu wa umri wa kati na wazee tayari hawana raha, kwa hivyo ni muhimu sana kuwasha moto. kabla ya kukimbia.Sehemu mbili zilizo hatarini zaidi za kukimbia ni viungo vya goti na kifundo cha mguu.Hali ya barabara isiyojulikana, kubadilika kwa mwili maskini, uzito wa ziada, na viatu vya kukimbia visivyo na wasiwasi ni sababu kuu za uharibifu wa pamoja.Kabla ya kukimbia, fanya mazoezi ya maandalizi kwa dakika 5-10, hasa mazoezi ya kunyoosha na kubadilika, na polepole squat up, ambayo inaweza ufanisi kusaidia mwili "joto up".
2. Dhibiti ulaji wa chakula
Watu wengine hupoteza uzito mwanzoni mwa mazoezi ya kukimbia, na kisha kurejesha baada ya muda.Hii ni kwa sababu wakati kukimbia hutumia vitu vya nishati, inaweza pia kuchochea viungo vya utumbo na kuongeza hamu ya kula.Kwa hivyo, inahitajika kudhibiti lishe.Hata kama njaa haiwezi kuvumilika, huwezi kula chakula kingi, na kusababisha kupata uzito.
3. Muda wa kudhibiti
Muda wa kukimbia haupaswi kuwa mfupi sana au mrefu sana, na zoezi la aerobic linapaswa kudumu kwa dakika 30, hivyo muda haupaswi kuwa mfupi kuliko dakika 30, vinginevyo athari ya kupoteza uzito wa afya haitapatikana.Hata hivyo, baada ya muda inaweza kusababisha matatizo ya misuli na hata kuvaa kwa viungo, ambayo inaweza kuongeza hatari ya osteoarthritis.
Kwa kuongeza, kuongeza na kolajenipeptidiunaweza kusindikiza viungo vya goti lako na kifundo cha mguu.
Peptidi ya collagen ya mdomo Pept inaweza kulinda cartilage ya articular, kwa ufanisi kupunguza maumivu ya pamoja na kuboresha kazi ya pamoja.Baadhi ya tafiti za kigeni zimeonyesha kuwa kuongeza peptidi za collagen pia kunaweza kupunguza uvaaji wa cartilage ya articular na kuongeza usiri wa asidi ya hyaluronic kwa lubrication ya pamoja.
Muda wa kutuma: Aug-31-2022
